10 хитростей для мгновенного визуального стройного образа Быть модной

10 хитростей для мгновенного визуального стройного образа | Быть модной

Хочешь выглядеть стройнее и подтянутее, но нет времени на интенсивные тренировки и строгую диету? Не отчаивайся! В этой статье мы расскажем тебе о 10 хитростях, с помощью которых можно создать мгновенный визуальный эффект стройности и быть модной.

1. Эффектный пояс

Пояс – это не только функциональный аксессуар, но и мощное средство для создания визуального стройного образа. Правильно подобранный пояс поможет подчеркнуть талию и придать фигуре более подтянутый вид. Носи его с платьями, топами или даже наружу от свитера.

2. Вертикальные полосы

Вертикальные полосы – это один из старых и проверенных способов создать визуальный эффект стройности. Носи одежду с вертикальными полосками или выбирай аксессуары, например, сумку или пару длинных серег, чтобы создать этот эффект.

3. Монохромные образы

Монохромные образы – это один из самых эффективных способов создать визуальную стройность. Выбирай образы в одной цветовой гамме – это поможет скрыть некоторые недостатки и создать гармоничный образ.

4. Правильно подобранные брюки

Правильно подобранные брюки могут создать идеальный силуэт. Попробуй найти брюки с высокой посадкой и приталенные модели, которые подчеркнут твои достоинства и скроют недостатки.

5. Платья и блузки с V-образным вырезом

В-образный вырез – идеальный выбор для тех, кто хочет выглядеть стройнее. Этот вырез визуально удлиняет шею и создает эффект стройности. Носи блузки или платья с V-образным вырезом – и ты заметишь разницу.

6. Пластиковые аксессуары

Пластиковые аксессуары – один из самых модных трендов последних сезонов. Они помогают создать четкие и яркие контуры, делая твой образ более стройным и современным. Не бойся экспериментировать с пластиком!

7. Высокие каблуки

Высокие каблуки – это классический способ создания визуального эффекта стройности. Носи обувь на высоких каблуках, чтобы удлинить ноги и создать эффект стройного силуэта.

8. Правильно подобранные пальто

Пальто – это ключевой элемент осенне-зимнего гардероба. Правильно подобранное пальто поможет создать яркий и стильный образ, а также подчеркнуть твою стройность. Обрати внимание на пальто прямого кроя или с поясом.

9. Модный аксессуар

Не забывай о модных аксессуарах – они помогут сделать твой образ более стильным и подчеркнут твою индивидуальность. Носи аксессуары, которые подходят к твоему стилю и создай свой неповторимый образ.

10. Уверенность и правильная осанка

Но самое главное – это уверенность и правильная осанка. Носи свою одежду с достоинством и держись прямо, и ты всегда будешь выглядеть стройной и модной. Помни, что самая важная часть образа – это ты сама!

10 хитростей для мгновенного визуального стройного образа

Хотите выглядеть модно и стройно, несмотря на особенности своей фигуры? Мы собрали для вас 10 хитростей, которые помогут создать визуально стройный образ. В своем гардеробе вы найдете все необходимое для того, чтобы выглядеть модно и привлекательно каждый день.

1. Выбирайте правильные пропорции. Оптимальным вариантом для создания стройного образа будет соотношение длины верха и низа в одежде. Если вы подчеркнете талию, то создадите иллюзию стройности.

2. Используйте вертикальные полоски. Они помогут визуально вытянуть фигуру и создать иллюзию стройности.

3. Носите темные цвета. Темные оттенки делают фигуру стройнее и более подтянутой.

4. Избегайте горизонтальных полосок. Они могут добавить визуального объема и сделать фигуру более полной.

5. Выбирайте правильный крой одежды. Оптимальным вариантом будет укороченная юбка или брюки, которые подчеркнут стройность ног.

6. Носите правильно подобранную бельевую одежду. Это поможет создать гармоничный образ и скорректировать некоторые недостатки фигуры.

7. Используйте аксессуары. Пояс, шарф или ожерелье могут отвлечь внимание от некоторых проблемных зон фигуры.

8. Подбирайте обувь с тонкими каблуками. Высокий каблук визуально вытягивает фигуру и делает ее стройнее.

9. Правильно подбирайте принты и узоры. Избегайте больших принтов и узоров, они могут добавлять визуального объема.

10. Не забывайте про правильную осанку. Это также играет роль в создании стройного визуального образа. Старайтесь держаться прямо и улыбайтесь!

Хитрость Описание
1 Выбирайте правильные пропорции, подчеркивая талию и балансируя верх и низ.
2 Используйте вертикальные полоски, чтобы вытянуть фигуру.
3 Носите темные цвета, делающие фигуру стройнее.
4 Избегайте горизонтальных полосок, чтобы не добавлять визуального объема.
5 Выбирайте укороченные юбки или брюки для подчеркивания стройности ног.
6 Подбирайте правильно бельевую одежду для скрытия недостатков фигуры.
7 Используйте аксессуары, чтобы отвлечь внимание от проблемных зон.
8 Подбирайте обувь с тонкими каблуками для визуального вытягивания фигуры.
9 Избегайте больших принтов и узоров, чтобы не добавлять визуального объема.
10 Старайтесь держаться прямо и улыбайтесь, чтобы создать впечатление стройного образа.

Не нужно отчаиваться, если у вас есть особенности фигуры. Важно уметь правильно подбирать одежду и аксессуары, чтобы создать визуально стройный образ. Ваша уверенность и чувство стиля помогут выглядеть модно и привлекательно в любой ситуации. Следуйте нашим советам и будьте модной!

Больше хитростей и советов можно найти на сайте Сделай сам.

Раздел 1: Основы правильного питания

Раздел 1: Основы правильного питания

Правильное питание играет огромную роль в создании стройного образа. Ваши ежедневные пищевые выборы могут определить вашу фигуру и визуальное восприятие других. В данном разделе мы рассмотрим основные принципы правильного питания, которые помогут вам достичь желаемого стройного образа.

1. Распределение приемов пищи: разделение питания на 5-6 небольших приемов пищи в течение дня поможет поддерживать метаболизм и предотвратит чрезмерный прием пищи. Важно помнить о балансе и разнообразии продуктов.

Популярные статьи  Юбка в складку - идеальный вариант для создания стильного и женственного образа

2. Умеренные порции: контролируйте размер порций, чтобы избежать переедания и ощущения тяжести в желудке. Помните, что не стоит есть до тех пор, пока не почувствуете себя сытым.

3. Вода и жидкость: верное питьевое режим поможет поддерживать обмен веществ и общее состояние организма. Употребляйте не менее 1,5-2 литров воды в день, включая зеленый чай и нежирные бульоны.

4. Белки: они являются строительным материалом для организма, поэтому включение в рацион мяса, рыбы, яиц, бобовых и молочных продуктов является необходимым.

5. Углеводы: предпочитайте комплексные углеводы, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. Они содержат клетчатку и долго насыщают организм.

6. Жиры: искать более полезные жиры, отдавая предпочтение растительным и рыбьим источникам, таким как оливковое масло, орехи, авокадо.

7. Овощи и фрукты: включайте их в рацион в достаточном количестве, они содержат витамины, минералы и антиоксиданты, необходимые для здорового организма.

8. Ограничение сахара и соли: уменьшайте потребление продуктов, содержащих излишний сахар и соль, таких как сладости, газированные напитки и соленые закуски.

9. Здоровые перекусы: выбирайте здоровые перекусы, например, орехи, фрукты или йогурт. Это поможет справиться с голодом между основными приемами пищи.

10. Умеренность и непосредственность: важно научиться слушать свое тело и узнать его потребности. Наслаждайтесь процессом питания, наслаждайтесь вкусом и получайте удовольствие от еды.

Подраздел 1.1: Умеренное потребление сладкого и жирного

Что мы едим оказывает непосредственное влияние на наше здоровье и физическую форму. Но это не значит, что для стройного образа нужно полностью отказываться от любимых гастрономических пристрастий. Важно лишь научиться правильно дозировать потребление сладкого и жирного.

Умеренное потребление сладкого позволяет сохранить стройность и предотвратить набор лишних килограммов. Вместо того чтобы плотно обедать и закрывать ужин тяжелыми десертами, предпочтите легкие вкусности. Например, можно выбрать мороженое без сахара или джема, йогурт с низким содержанием жира или фруктовый сорбет. Такой подход позволит удовлетворить желание насладиться сладостями, не перекрывая весьма ограниченную калорийность.

То же самое относится и к потреблению жирного. Нет необходимости полностью отказываться от жиров. Они необходимы для нормального функционирования организма и усвоения определенных витаминов. Важно лишь выбирать правильные источники жира и контролировать его количество. Вместо жареной глубоко во фритюре картошки, лучше выбрать запеченные или отварные овощи. Вместо слишком жирных мясных блюд, предпочитайте нежирные сорта мяса. Такой подход позволит снизить калорийность пищи, сохраняя при этом необходимое количество жира для нормального функционирования организма.

Умеренное потребление сладкого и жирного поможет вам поддерживать стройность и оставаться модной, не отказываясь от любимых продуктов.

Подраздел 1.2: Регулярный прием пищи

Для поддержания стройной фигуры рекомендуется есть 5-6 раз в день в небольших порциях, чтобы поддерживать обмен веществ активным. Такой режим питания поможет избежать переедания и поможет поддерживать уровень сахара в крови стабильным.

Разнообразьте свой рацион. Включайте в него свежие фрукты, овощи, белковые продукты и злаки. Они должны быть присутствовать в каждом из приемов пищи. Это не только позволит получать все необходимые витамины и минералы, но и поможет контролировать аппетит.

Также следует обратить внимание на качество пищи. Старайтесь употреблять только качественные продукты, избегайте фаст-фуда и продуктов с высоким содержанием сахара и калорий. Правильное питание — залог красивой и стройной фигуры.

Заведите привычку есть медленно и не перекусывать. Употребляйте пищу в спокойной обстановке, тщательно жуя каждый кусок. Это поможет избежать переедания и позволит быстрее почувствовать себя насыщенным, избегая перекусов между приемами пищи.

Не забывайте о регулярном приеме воды. Употребляйте не менее 2-3 литров в день. Вода поможет ускорить обмен веществ и поддерживать организм в тонусе.

Советы для регулярного приема пищи:
1. Употребляйте пищу регулярно, в небольших порциях.
2. Разнообразьте свой рацион и употребляйте продукты всех групп.
3. Избегайте фаст-фуда и продуктов с высоким содержанием сахара и калорий.
4. Ешьте медленно и не перекусывайте.
5. Употребляйте достаточное количество воды ежедневно.

Раздел 2: Регулярные физические упражнения

Для достижения стройности и подтянутости фигуры необходимо заниматься регулярными физическими упражнениями. Они помогут укрепить мышцы, улучшить общую физическую форму и сжигать лишние калории.

Вот несколько простых и эффективных упражнений, которые помогут вам получить стройное тело:

  • Отжимания. Это классическое упражнение для укрепления грудных, плечевых и трицепсовых мышц. Выполняйте отжимания в правильной технике, контролируя дыхание и удерживая тело в прямой линии.
  • Приседания. Это упражнение развивает икроножные мышцы, ягодицы и бедра. Становясь в позу приседа, сохраняйте прямую спину и опускайтесь вниз настолько, насколько комфортно, не поднимая пятки с пола.
  • Планка. Это упражнение направлено на работу с мышцами кора, которая поддерживает тело в прямом положении. Становитесь в позу планки, опираясь на предплечья и носки, и удерживайтесь в этом положении в течение 30-60 секунд.
  • Скручивания. Это упражнение помогает укрепить прессовые мышцы и сжечь жир на животе. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поднимайте верхнюю часть тела, подтягиваясь к коленям.
  • Пресс. Это упражнение помогает укрепить прессовые мышцы и создать плоский живот. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, поднимите верхнюю часть тела и приведите колени к груди, затем медленно опускайте назад.

Выполняйте эти упражнения регулярно, по мере своих возможностей, увеличивая нагрузку постепенно. Каждое упражнение лучше выполнять под контролем тренера или следуя инструкциям из надежного источника. Также не забывайте о растяжке и разминке перед тренировкой, чтобы избежать повреждений и мышечного напряжения.

Подраздел 2.1: Кардиотренировки для сжигания жира

Кардиотренировки — это аэробные упражнения, при которых происходит активное потребление кислорода организмом. Они способствуют увеличению сердечного ритма, ускорению обмена веществ и, как следствие, сжиганию жира.

Для достижения наилучших результатов и поддержания постоянного прогресса в сжигании жира рекомендуется включать в свою тренировочную программу различные виды кардиотренировок:

  1. Бег: один из самых простых и доступных способов сжигания жира. Сегодня можно выбрать бег на улице, на беговой дорожке или на беговой дорожке.
  2. Ходьба: также является прекрасным способом сжигания жира. Она может быть таким же эффективной, как и бег, особенно при добавлении в тренировку подъемов по лестнице или ходьбы в гору.
  3. Велосипедная езда: как на открытом воздухе, так и на тренажерах в тренажерном зале. Считается одной из самых эффективных кардиотренировок, так как включает работу большого количества мышц в нижней части тела.
  4. Плавание: идеальный вид кардиотренировки, который позволяет сжигать жир и укреплять мышцы без нагрузки на суставы. Регулярные занятия плаванием помогут поддерживать стройность и улучшить общую физическую форму.
  5. Эллиптический тренажер: производит движение схожее с бегом, однако нагрузка распределяется равномернее на все мышцы тела. Позволяет сжигать жир быстро и эффективно без нагрузки на суставы.
Популярные статьи  Арочная дверь – уникальное решение для дома - особенности выбора, установки и создания потрясающей атмосферы

Выбирая кардиотренировки для сжигания жира, помните, что регулярность и постепенное увеличение нагрузки являются ключевыми факторами достижения результатов. Включите кардиотренировки в свою ежедневную тренировочную программу и наслаждайтесь прогрессом на пути к стройной фигуре!

Подраздел 2.2: Силовые тренировки для подтянутости

Для достижения стройной фигуры важно не только следить за питанием, но и заниматься физическими упражнениями. Силовые тренировки способствуют подтягиванию тела, укреплению мышц и созданию красивого плоского живота.

1. Планка

Планка — одно из самых эффективных упражнений для пресса и спины. Чтобы выполнить планку, нужно принять положение лежа, опираясь на предплечья и носки ступней, сохраняя тело прямым и параллельным полу. Удерживайте положение в течение 1-2 минут.

2. Приседания с гантелями

Приседания с гантелями помогают укрепить ягодицы и ноги. Старайтесь садиться на свои каблуки, избегая выпрямления коленей вперед. Выполняйте 3-4 подхода по 12-15 повторений.

3. Разгибание ног в тренажере

Разгибание ног в тренажере помогает укрепить ягодицы и заднюю поверхность бедер. Сидя в тренажере, разгибайте ноги, сопротивляясь нагрузке. Выполняйте 3-4 подхода по 12-15 повторений.

4. Подтягивания

Подтягивания — отличное упражнение для спины и рук. Вешайтесь на перекладину, подтягиваясь силой спины и рук. Выполняйте 3-4 подхода по 8-10 повторений.

Помните, что для достижения максимальных результатов важно правильно выполнять упражнения и соблюдать регулярность тренировок. Не стесняйтесь обратиться к тренеру или инструктору, чтобы получить профессиональную помощь и советы.

Раздел 3: Соблюдение правильной осанки

1. Садитесь и ходите прямо. При сидении и ходьбе старайтесь сохранять прямую спину. Расслабьтесь и постоянно контролируйте свою осанку.

2. Используйте подушечку под поясницу. Если у вас проблемы с осанкой, попробуйте использовать специальную подушечку для поддержки поясницы. Она поможет вам сидеть и ходить с прямой спиной.

3. Выпрямляйте плечи. Плечи должны быть расслаблены и открыты в стороны. При сидении и ходьбе не сутулитесь и не сгибайтесь вниз.

4. Не сутулитесь за компьютером. Если вы проводите много времени за компьютером, обратите внимание на свою осанку. Установите монитор и стул таким образом, чтобы ваша спина была ровной.

5. Занимайтесь спортом. Физические упражнения, особенно йога и пилатес, могут помочь укрепить мышцы спины и корректно выровнять осанку.

6. Носите правильные обувь. Плохо подобранные или неудобные туфли могут негативно сказаться на вашей осанке. Избегайте высоких каблуков и предпочитайте удобные и поддерживающие обувь.

7. Следите за весом рюкзака. Если вы носите с собой рюкзак, убедитесь, что он не слишком тяжелый. Слишком большой вес рюкзака может негативно сказаться на вашей осанке и спине.

8. Постоянно контролируйте свою осанку с помощью зеркала. Регулярно проверяйте свою осанку в зеркале и корректируйте ее при необходимости. Это поможет вам научиться контролировать свою осанку в любой ситуации.
9. Посещайте лечебный массажиста. Лечебный массаж может помочь расслабить и выровнять мышцы спины и шеи, что положительно скажется на вашей осанке.
10. Принимайте правильное положение при сне. Выбирайте удобную подушку и матрас, чтобы ваша спина была выровнена в правильное положение во время сна.

Подраздел 3.1: Упражнения для укрепления мышц спины

1. Стойка «Доска». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе напрягите и поднимите мышцы спины, словно становитесь прямым как доска. Удерживайте такую стойку на протяжении 10-15 секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение 5-7 раз.

2. Прогибы спины. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. На вдохе медленно наклонитесь вперед, пытаясь дотронуться до пола пальцами рук. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.

3. Планка. Встаньте на четвереньки, опираясь на локти и подпорки на носки ног. Поднимите тело так, чтобы оно оказалось параллельно полу. Напрягите мышцы спины и удерживайте такую позицию на протяжении 30-60 секунд. Повторите упражнение 3 раза.

4. Растяжка спины. Сядьте на пол с прямыми ногами, затем согните одну ногу в колене и поднимите ее, прижав к груди. Руками обхватите согнутую ногу и потяните ее к себе, при этом стараясь выпрямить спину. Удерживайте растяжку на протяжении 20-30 секунд, затем повторите на другой ноге. Выполните 3-5 повторений на каждую ногу.

Помните, что для эффективности результатов регулярность важна не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях. Поэтому рекомендуется проводить эти упражнения не реже 3-4 раз в неделю, чтобы достичь заметных результатов и сохранить стройный образ на долгое время.

Подраздел 3.2: Использование ортопедической обуви

Ортопедическая обувь имеет ряд преимуществ, которые делают ее незаменимой частью гардероба модной женщины:

  • Специальные ортопедические вставки, поддерживающие ногу в правильном положении и предотвращающие возникновение различных деформаций стопы.
  • Удобная посадка и амортизация, что снижает нагрузку на суставы и позволяет чувствовать себя комфортно даже в течение длительного времени.
  • Большой выбор стилей и дизайнов, позволяющих подобрать обувь под любой образ и на любое мероприятие.
Популярные статьи  20+ зимних идей для украшения окон бумагой и ножницами - креативные и простые идеи для создания праздничной атмосферы в доме

Однако, чтобы получить максимальную пользу от ношения ортопедической обуви, важно правильно ее подобрать. Обратите внимание на следующие рекомендации:

  1. Выбирайте обувь согласно своим размерам и форме стопы. Избегайте обуви, которая слишком тесная или слишком широкая.
  2. Обратите внимание на материалы изготовления. Предпочтительнее натуральные материалы, такие как кожа или замша, которые обеспечивают хорошую вентиляцию и гигиеничность.
  3. Приобретайте обувь с высоким качеством изготовления, чтобы она прослужила долгое время.

Ортопедическая обувь может быть стильной и модной, несмотря на то, что обычно считается, что она выглядит грубо и некрасиво. Современные дизайнеры создают модели, которые вписываются в последние тенденции моды, сохраняя при этом все полезные свойства ортопедической обуви.

Используя ортопедическую обувь, вы не только сможете достичь мгновенного визуально стройного образа, но и обеспечить здоровье и комфорт своим ногам. В итоге, безупречный стиль должен сочетаться с заботой о своем здоровье и благополучии.

Раздел 4: Умение правильно подбирать одежду

1. Учитесь знать свою фигуру.

Правильный выбор одежды начинается с осознания своих особенностей тела. Выявите свою типологию фигуры: песочные часы, груша, яблоко или прямоугольник. Это поможет вам узнать, какие модели и силуэты лучше всего подходят для вашей фигуры.

2. Избегайте слишком тесной или слишком свободной одежды.

Слишком плотная одежда может выделить все недостатки фигуры, в то время как слишком свободные вещи будут смотреться неряшливо и добавят вам лишний размер. Ищите золотую середину, чтобы выглядеть стройнее и аккуратнее.

3. Выбирайте правильные пропорции.

Если у вас длинные ноги, то брюки или юбки с высокой талией и коротким верхом подойдут вам лучше всего. Если вы короткая девушка, выбирайте модели с верхней линией ниже талии и подберите аксессуары, чтобы создать второй горизонтальный акцент.

4. Используйте акценты.

Создавайте акценты на своих сильных сторонах с помощью ярких деталей, цветов или принтов. Если, например, у вас красивые ноги, носите юбки или платья с открытой линией колена или яркой расцветкой.

5. Избегайте горизонтальных полос.

Горизонтальные полосы визуально расширяют фигуру, поэтому выбирайте вертикальные полосы или другие узоры, которые создают оптический эффект утоньшения.

6. Пробуйте необычные сочетания.

Не бойтесь экспериментировать с разными стилями и сочетаниями. Попробуйте смешивать разные текстуры, цвета и фактуры одежды. Это поможет создать интересный и стильный образ.

7. Носите правильные белье.

Правильное белье может сделать невероятную разницу в вашем общем внешнем виде. Выбирайте лифчики и трусики с правильным размером и фасоном для вашей груди и фигуры, чтобы обеспечить максимальный комфорт и поддержку.

8. Тщательно выбирайте аксессуары.

Аксессуары могут стать ключевым элементом вашего образа. Подбирайте их таким образом, чтобы они подчеркивали вашу фигуру и дополняли ваш стиль. Но не переусердствуйте — избегайте слишком многих аксессуаров, чтобы не создать эффект перегруженности.

9. Избегайте слишком ярких и контрастных цветов.

Монохромные и нейтральные цвета делают образ более стройным и элегантным. Избегайте слишком ярких и контрастных цветов в местах, которые вы не хотите выделять.

10. Отслеживайте последние тенденции.

Будьте в курсе последних модных тенденций, чтобы адаптировать их к своему стилю и фигуре. Но помните, что мода — это не все. Вы должны чувствовать себя комфортно и уверенно в том, что вы носите.

Подраздел 4.1: Выбор правильных размеров

Перед покупкой одежды важно знать свои точные мерки. Используйте сантиметр и измеряйте объемы талии, бедер, груди и тд. Также обратите внимание на таблицу размеров, которая обычно предоставляется производителем на сайте или на этикетке товара.

Не выбирайте слишком обтягивающую одежду. Часто мы стремимся подчеркнуть свои достоинства и выбираем тесные вещи, надеясь, что они сделают силуэт более стройным. Однако это может быть ошибкой. Слишком обтягивающая одежда подчеркивает недостатки фигуры и создает нежелательные складки.

Избегайте слишком свободных вещей. Несмотря на то, что они могут казаться удобными и приятными на ощупь, слишком свободные вещи придадут вам дополнительный объем и сделают фигуру менее стройной. Отдавайте предпочтение вещам, которые прилегают к телу, но не слишком облегают его.

Помните о длине. Размеры одежды могут также варьироваться по длине. Не забывайте проверить, что длина рукавов, брюк или платья соответствует вашему росту. Слишком короткие вещи могут сделать вас непропорциональной, а слишком длинные — выглядеть небрежно.

Пользуйтесь услугами по ремонту и изменению размеров. Иногда даже с учетом всех замеров и таблиц размеров, одежда может быть не идеальна. Не стесняйтесь обращаться к профессионалам, которые помогут вам отрегулировать размеры, облегчить или утянуть вещи так, чтобы они лучше сидели на вас.

Правильно подобранная одежда в сочетании с правильными размерами поможет достичь визуального стройного образа. Будьте внимательны при выборе размера и не бойтесь использовать услуги по ремонту и изменению размеров для достижения идеальной посадки одежды.

Видео:

Оцените статью
Олег Некрасов
10 хитростей для мгновенного визуального стройного образа Быть модной
Фотопутешествие по сортам Tiger Stripe Розовый сад Temiscaming и их уходу и размножению: 63 прекрасные эпизоды.